Postura Samasthiti

           

Samasthiti = igual

Sama

Sthiti= ficar firmemente ereto, postura equilibrada e estável.

O alinhamento desta postura, a consciência na respiração e o momento presente é de fundamental importância para iniciar a prática de ásanas, pois partimos desta postura.

Samasthiti é a base de toda e qualquer postura na prática sendo que todas as demais posturas são uma variação desta.

•  Para iniciar, ficamos em pé, com os dedos maiores dos pés unidos e os calcanhares um pouco afastados. Mantenha a coluna ereta os braços estendidos ao longo do tronco.

Vamos fazer uma rotação da consciência pelo corpo.

•  Leve a consciência nos seus pés, eleve os dedos para ativar o arco dos pés e depois espalhe os dedos dos pés, criando conexão com o chão. Distribua o peso do seu corpo nos seus pés.

•  Patelas dos joelhos elevadas, sem forçar as articulações.

•  Faça um leve giro das coxas para dentro, imaginando que está segurando um bloco entre suas pernas.

•  Encontre uma posição neutra para sua pélvis.

•  Leve a consciência na região abaixo do umbigo, uddiyana bandha, contraindo suavemente essa região para dentro.

•  Consciência na região dos esfíncteres, fazendo uma leve contração, sinta o assoalho pélvico se elevar. Mula bandha.

•  Respire em ujjayí, fazendo um leve sussurro na inspiração e na exalação. Consciência na contração da glote, sem forçar a respiração nas narinas.

•  Respire, acima da linha do umbigo, usando toda a extensão dos pulmões. Sinta o alongamento da coluna na inspiração, e na exalação mantenha.

•  Leve os ombros para trás e para baixo.

•  Leve energia nos braços e nas mãos. Os dedos das mãos apontam para o chão.

•  Alongue o pescoço, mantendo-o no prolongamento da coluna.

•  Topo da cabeça crescendo em direção ao teto.

•  Sem tensão nos maxilares e no rosto.

•  Olhe para a ponta do nariz fazendo naságra drishti.

Sinta a firmeza e o conforto na postura, permita a respiração fluir e observe-se durante toda a prática.

Texto: Simoni F. Felipetto